tunczyk po treningu

No cóż, widze że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach: Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat. I Śniadanie (ok.7.00) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy arachidowe 20g Rodzynki suszone 20g Tran 5g [...]

Mam 22 lata 188 cm wzrostu i waze 60 kg prosze o ocene I Posiłek Platki owsiane 80g + 200ml mleka 1% pestki dyni 10g nasiona slonecznika 10g dodaj bialko, wywal slonecznik, daj zdrowe tluszcze/orzechy II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g serek wiejski 150g tluszcze III Posiłek Łosos 100g Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor tluszcze [...]

Jeszce mam jedno pytanie. Mam ustaloną dietę i nie wiem czy miałbym kase na codzienne kupowanie np. tuńczyka, ktorzy kosztuje ok 3.50. Dla większości to mały wydatek, ale ja mam 16 lat i namówienie rodziców do diety było już dużym cudem. Czy można byłoby coś usunąć i np zastąpić czymś tanszym?? Oczywiście w dni nietreningowe. Jeszcze nie mam [...]

[...] 3 posiłek: ryz bialy zamien na brązowy, dodaj warzyw wywal gainera przed treningiem po treningu daj 50-60g gainera i ok 20g ostrowii 1h po treningu: bez oliwy kolacja: tunczyk w sosie wlasnym nie oleju, ale zamieniaj go na inne ryby/mięsa/twarog/jaja, dodaj warzyw i łyzke oliwy poopraw wszystko i podaj btw pozdr Zmieniony przez - lukash_g w [...]

Posiłek I-Śniadanie 8:00 100g płatków owsianych-366/11/7/62 200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu [...]

92*24 = 2200 2200 * 1,2 (3 - 4 treningi siłownia i aeroby po 30 min) = 2600 2600 - 10 % = 2300 Mogę założyć Białko 2.1 g/kg, WW 2.5 g/kg i tłuszcze 1? Wychodzi wtedy : Białko - 2.1 * 92 = 193 WW 2.5 * 92 = 230 Tłuszcze 1 * 92 = 92 Pytania: 1. Jak te wyliczenia mają się do Dni treningowych i dni bez treningu? Przykładowa dieta: Śniadanie 8.30 [...]

PO ZMIANACH 1.Śniadanie: godz-7.30 mleko 1,5% 300ml + płatki owsiane dorzucam orzech włoski i rodzynki 80g- chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g oliwa z oliwek 10ml łącznie: B-37g,W-90g,T-29g,Kcal-765 2.Posiłek w szkole: godz-11.00 chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + pierś z kurczaka [...]

[...] może być posiłek zaraz po treningu. IV Posiłek ~120g piersi z kurczaka 100g makaronu Zamieniaj węgle - jadaj ryż brązowy/kasze grube. Dodaj warzywa i oliwę. V Posiłek 130g tunczyk 2 kromki chleba ciemnego(razowego) Tuna nie codziennie, zamieniaj ją na świeże ryby bądź mięcho. Warzywa i jakieś orzechy możesz dodać, żebyś miał w diecie jakieś [...]

[...] ) , nie zapominaj o tluszczu np oliwa lub nawet masło (tylko prawdziwe masło a nie jakies tluszcze do smarowania) , zamiennie do mięska mozesz stosować twaróg - na noc tunczyk jest ok I teraz rownie wazna sprawa - warzywa! dodawaj je wszedzie, fasolka, pomidor, salata, ogórek, brokuł, kalafior, słowem każde się nada! Jedynym posiłkiem, w [...]

Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]

[...] tutaj wrzucic platki owsiane z mlekiem tak jak mam w sniadaniu Daj tu ryż/makaron + mięso + trochę warzyw. I zjedz to do godziny po bananach 7. Posilek godz. 22.30 - 150g tunczyk w sosie wlasnym - 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, zamieniaj tego tuńczyka z twarogiem który jest lepszą opcją na noc. Możesz zakupić omega3 lub tran, żeby [...]

[...] cos wymysle zeby do diety pasowło po treningu odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do sklepu żuce okiem a moze cos kupie) 30 min puzniej 1 banan lub jabłko , kolacja tunczyk 70gw oleju ryz jogurt może warzywko jakies przed snem twaróg urozmaicenie obiadu w inne dni 1 sos bolonski z makaronem i piersia kurczaka 2 ryż,mieszanka warzywna [...]

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]

Zaraz po przebudzeniu (7:00) 30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny /wyrzuc glukoze Śniadanie (7:30) Płatki owsiane 80 g /ok Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g/ok ostrowia wpc-80 15 g /wyrzuc daj ser biały,jajka olej lniany 15 g /ok Banan 100 g /ok BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal II śniadanie (10:30) Pumpernikiel 125 g [...]

ok to lecimy :P Zapotrzebowanie 3100 kcal - 600 kcal daje nam 2500 kcal Przykładowy dzień z mojej diety: Rozkład posiłków: I- 6-7 rano II- 10.30 III- około 15:00 (lekki posiłek) IV- Przed treningiem 17:20 V- po treningu 20:00 Musli VI- Czysto białkowy 22:00 B/T/WW//kcal śniadanie: Jajecznicaz 3 jajek 12/10/1//150 oliwia z oliwek 0/15/0//135 [...]

Dlaczego nie osiagalne. ? Normalnie cwiczac i po tren te. 30 min na rowerku. do tgo 2 razy w tygodniu po 1,5h MMA albo po 3h BJJ + MMA Najczesciej rano jem placki wzorujac sie z tego przepisu. http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Na Obiad 100g ryzu, jenda pierś z kurczaka + Sos ze słoika Jakies 140kcal B 3.4g , Ww 30g , T ok. 1.2 Po [...]

wyjaśniłem CI Mam bardzo dobrą przenianę materii. Waga 100kg przy 198cm nie zmienia mi się od chyba 10lat przy uprawianiu koszykówki. Od czasu zabrania się za ćwiczenia siłowe do tego co jadłem od zawsze dodaje codziennie 3-4jajka 200-300g twarogu z jogurtem 130g tuńczyka z wody plus 20g białka sojowego. Niech zostaną jajka, twaróg półtłusty [...]

Śniadanie: -płatki owsiane (100g) - mleko 2% (400ml) -2 jaja kurze całe -orzechy włoskie (20g) II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - serek wiejski (70g) - jabłko II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g) - sałata, pomidor - oliwa z oliwek (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): [...]

Tuńczyk do 5. Twaróg do ostatniego. Posiłek typu banan i ciecierzyca do dupy. Jeszcze z jogurtem. Daj normalne źródło białka+ banan i taki zestaw po treningu może wjechac

ok, poprawiłem. Dałem szybciej posiłek po-treningowy. Dodałem warzywa(do płatków z mlekiem warzywko sobie podaruje). 8:00 1 posiłek W 92,95 B 26,5 T 26,78 - płatki owsiane 100g - rodzynki 35g - mleko 200g - 3 jaja 11:00 2 posiłek W 64,4 B 17,2 T 14,64 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - tuńczyk 80g - papryka czerwona 100g - orzechy [...]